La dégradation du sommeil survenant avec l’âge, bien qu’étant un phénomène naturel, impacte profondément le bien-être quotidien et la santé des seniors. Cette problématique, particulièrement suivie dans les EHPAD Emera, mérite une attention particulière pour garantir une meilleure qualité de vie à nos aînés. Les troubles du sommeil touchent environ 40 % des personnes de plus de 75 ans[1], pouvant entraîner fatigue chronique, irritabilité et risques accrus de chutes. Cependant, ces troubles ne sont pas une fatalité, et la qualité du sommeil peut être améliorée grâce à des habitudes quotidiennes à adopter. Découvrons ensemble les solutions efficaces et éprouvées pour favoriser un sommeil réparateur chez les personnes âgées, en s’appuyant sur l’expertise des EHPAD Emera.
Une attention particulière à l’environnement de sommeil
L’environnement joue un rôle crucial dans la qualité du sommeil. Dans les EHPAD Emera, une attention particulière est portée à l’aménagement des chambres propices à privilégier le repos. La température idéale doit se situer entre 18 et 20°C, et l’obscurité doit être suffisante tout en maintenant un éclairage discret pour sécuriser les déplacements nocturnes. Les études montrent qu’une exposition à la lumière bleue des écrans avant le coucher peut perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. C’est pourquoi, il faut veiller à limiter cette exposition en soirée.
La literie de qualité, régulièrement entretenue et adaptée aux besoins spécifiques de chaque résident, constitue également un élément fondamental pour un sommeil réparateur. Les matelas ergonomiques, les oreillers adaptés et les couettes de qualité contribuent significativement au confort nocturne. Les équipes soignantes veillent quotidiennement à ces aspects essentiels du confort, en s’assurant notamment que la position de couchage soit optimale pour prévenir les douleurs articulaires qui pourraient perturber le sommeil.
L’importance d’un rythme de vie adapté
Mettre en place une routine quotidienne contribue significativement à la régulation du cycle veille-sommeil. Les activités proposées en journée, qu’elles soient physiques ou sociales, permettent de maintenir une stimulation appropriée. Les experts recommandent au moins 30 minutes d’activité physique modérée par jour, ou une activité d’intensité élevée de 15 minutes par jour[1], adaptée aux capacités de chaque senior. Dans les établissements Emera, des programmes d’activités variés sont proposés : gymnastique douce, marche accompagnée, ateliers de jardinage ou encore séances de yoga adapté.
Les repas à heures fixes et une exposition suffisante à la lumière naturelle participent également à la synchronisation de l’horloge biologique. Il est conseillé de maintenir des horaires de repas réguliers, avec un dîner léger pris idéalement 2 à 3 heures avant le coucher. Dans les EHPAD Emera, des nutritionnistes élaborent des menus équilibrés qui favorisent un sommeil de qualité, en évitant notamment les aliments trop riches en fin de journée.
La gestion du stress et de l’anxiété joue un rôle fondamental dans la qualité du sommeil. C’est pourquoi, il est essentiel de proposer diverses activités de relaxation : séances de méditation, musicothérapie, aromathérapie ou encore ateliers de sophrologie. Ces approches complémentaires, encadrées par des professionnels qualifiés, ont démontré leur efficacité dans l’amélioration de la qualité du sommeil.
Des solutions personnalisées pour chaque résident
Chaque personne âgée présente des besoins spécifiques en matière de sommeil. Une approche individualisée, établie en collaboration avec les équipes médicales, permet d’identifier les facteurs perturbateurs et d’y apporter des réponses adaptées. Un bilan complet est réalisé à l’admission, prenant en compte l’historique médical, les habitudes de vie et les éventuels troubles du sommeil préexistants.
Les solutions peuvent inclure des techniques de relaxation personnalisées, une gestion appropriée des médicaments ou encore des rituels du coucher adaptés. Les équipes soignantes sont formées à reconnaître les signes de troubles du sommeil et à proposer des interventions appropriées. La collaboration étroite entre médecins, infirmiers, aides-soignants et autres professionnels permet une prise en charge globale et cohérente.
Un engagement quotidien pour le bien-être des résidents
L’amélioration de la qualité du sommeil des personnes âgées nécessite une approche globale, personnalisée et scientifiquement fondée. L’expertise des équipes soignantes, combinée à un environnement adapté et à des programmes d’activités équilibrés, permet d’optimiser les conditions de repos de nos aînés.
Les résultats sont probants : les établissements qui mettent en œuvre ces approches constatent une amélioration significative de la qualité de vie de leurs résidents, avec une réduction des troubles du sommeil et une meilleure satisfaction générale.
En choisissant un établissement attentif à ces aspects essentiels du bien-être, comme les EHPAD Emera, vous optez pour un accompagnement professionnel et bienveillant, garantissant une prise en charge optimale du sommeil de vos proches âgés. La qualité du sommeil est un indicateur majeur du bien-être en établissement, et les équipes s’engagent quotidiennement à l’améliorer pour chaque résident.
[1] Étude « Sommeil, quand il prend de l’âge », Institut National du Sommeil et de la Vigilance
[2] https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/activite-physique-sante/age-activite-physique
